¿Sabes qué es FARTLEK?
Pon a prueba tus conocimientos sobre este método de entrenamiento
Sales a correr 40 minutos.
Durante la sesión decides acelerar cada vez que ves un poste de luz.
A veces corres fuerte 20 segundos, otras veces un minuto sin seguir un patrón fijo.
¿Qué es Fartlek?
🐕 Como tu perro
¿Ves cómo corre tu perro? Primero trota, luego acelera al ver algo, se para, olfatea, luego arranca otra vez. No hay patrón ni plan. Solo ganas de moverse y cambiar de velocidad cuando se le antoja.
🎬 Como dirigir tu película
Eres el protagonista de una película que solo tú entiendes. Aceleras al cruzar la calle, te relajas, luego haces un sprint porque te emocionaste. Tú decides el ritmo.
Es un entrenamiento libre, sin estructura fija. Las reglas las pone tu cuerpo, tu entorno, tu momento.
En Los Coaches lo usamos mucho para calentar
Usamos el Fartlek de varias formas, pero especialmente nos gusta para calentar. Mantenemos las intensidades controladas para aflojar las piernas progresivamente. Es flexible y divertido, que es lo que garantiza la constancia.
Preguntas Frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre Fartlek e intervalos?
Intervalos = Reloj mandando (6x2min rápido). Fartlek = Tú mandando (acelero hasta ese poste, recupero cuando quiera).
¿Cómo hacer un entrenamiento Fartlek?
Define la duración del intervalo del entrenamiento. Una vez hecho esto, sal a correr y escucha tu cuerpo. Acelera cuando lo desees, al ver un árbol, al terminar una canción, y recupérate tanto como necesites. Si es un calentamiento, mantén las intensidades controladas. Si es parte de tu serie principal, corre con más agresividad.